皆さんは「早起きしたいけど、朝が苦手すぎてどんなおすすめ方法を試しても挫折した」という経験はないでしょうか。
夜型人間だから早起きは諦めているという人は？
私がそうです。。！だがしかし、TikTokを朝一見るようにしたら成功しました( ;∀;)
TikTokってほんとに見始めるとハマっちゃいますよね。。
今回は、そんなTikTokを逆に利用してやった早起き必勝法を紹介したいと思います！
なぜ早起きをしようと思ったのか
私はれっきとした夜型人間で、「無理に生活習慣を変える必要はない。自分にあったスタイルで過ごした方が良い。」という意見を信じてきました。
そんな私の生活は今まで（調子良い時で）こんな感じ。↓
10:00 起床
10:00-13:00 ベッドで英語の勉強【30m】
13:00-15:00 机で英語の勉強【2H】 (お昼休憩込み)
16:00-19:00 カフェで英語の勉強【3H】
19:30-21:00 アニメで英語の勉強【1H】（夜ごはん込み）
21:00-23:00 お風呂でTikTokに捕まる（笑）
00:00 就寝
いや寝すぎー（ ＾ω＾）・・・
朝食はなしで、午後2時過ぎに初めてご飯ということも。。
これはこれで良いと思います。が、会社勤めする限り、満員電車を避けて早朝に起きたい！！という願望が芽生えました。。（転職してフルリモートからハイブリットになる予定なのです。）
あと、とても省エネな生活でして、起きている時間が少なく、一日でこなせる事がどんどん少なくなっていきました。自分で決めた日課のタスクを完遂できる確率が低かったのです。
筋トレ、単語暗記、運動、公式問題集の実践練習、スピーキング練習、シャドーイング、、、昨日は頑張ったけど、今日はあんまりだな。。
皆さんは、自分の決め事を高確率でこなせていってますか？
私のMBTIはINTP（論理学者）です。なるべくエネルギーを使いたくなく、効率化を追求してきました。
逆に、私の姉はとてもエネルギッシュで、早朝に起きてバレーしたり、夜には遅くまで飲んだり。。
ちなみに姉のMBTIはENFJ（主人公）です。(゜-゜)スゲー
姉みたいになりたいというわけではないのですが、太ってきたし運動とかして、もっとエネルギーを使いたいと思うようになりました。ロボットみたいな生活に飽きてきたのです。
まとめると、日課をちゃっちゃと終わらせて、他の事をする時間を作りたいというわけです。
食べて、勉強して、寝て。。ちょっとつまらない。刺激がほしい！（日課をこなすことだけで精一杯な生活から抜け出したい）
そんなこんなで来月から始まる通勤に向けて、満員電車を避けるためにも朝5時起きを目指すことにしました。
早起き必勝法
ここからは、私が試して効果的だった早起き必勝法をおすすめ度と共に紹介していきます。
TikTokをアラーム後に開く おすすめ度：★★★★★
ずばり、一番効果的だった成功法はTikTokをアラーム直後に開くようにします。
これで朝の皆無だったアドレナリン増産です。。！
TikTokで意識を自分の夢の世界から現実に持ってきてあげるのです。
ただ、その後にTikTokを閉じるということが必要です（笑）
そこで、目覚ましでセットした時間の20分後ほどに（時間は自分が完全にアドレナリンでまくって目覚める頃くらい。満足できるまでもアリ）Shortcutsというアプリを使って強制的にPodcastsを流します。
私はGlobal News Podcastを流すようにしています。これでもう完璧。
今まで、目覚まし時計を遠くに置いたり、カーテンを開けたりしていましたが、これだけでは目覚めるのに刺激が弱すぎました。自分の朝の低血圧レベルに驚きです。Σ（・□・；）
そして、この時間以外にTikTokを開かないと決めます。それにより、朝の時間が楽しみになるし、気づいたらTikTokを何時間も見ていた・・なんてこともなくなります。
私はお風呂で開く癖がありましたが、完治しました。朝に見れるから問題なし！
起きる時間帯を少しずつ早める おすすめ度：★★★★★
ここで、早起きを成功させるためのポイントです。
それは自分の体と相談しながら、少しずつ目標時間に近づけていくことです。
私の場合、まず8時起きから体を慣れさせていきました。8時起きが余裕になったら、それよりも1時間~30分くらい早めていきます。
早めた日はだいたい眠いです。たまに遅寝して、寝坊したりもします。
でも不思議と自分のキャパが早くなっていくのが分かるんですね。６時台を目標にして寝坊した時でも7時台には起きれているみたいな。
そして7時台、6時台、、とベッドから起きる時間帯を早めていけば、目標時間達成です！
おそらく、一週間で30分～1時間ほど時間を早めていけるかなと。ここで、夜寝る時間は遅くならないよう気をつけましょう。睡眠時間はちゃんと確保します。
カーテンから少し光が入るようにする おすすめ度：★★★★☆
私は以前、紫外線を気にして遮光性のカーテンで完全に朝日を遮っていました。
これを変えます。直射しない程度に光が少し部屋に入るようにして、起床を促します。
シャッターを上半分のみ閉めたり、カーテンを少し開けたりですね。イー感じの光が入るよう調整です！
朝に筋トレをする おすすめ度：★★☆☆☆
筋トレを日課にしたいけど、タイミングがいまいち掴めないのもあり、どうしても毎日は出来ませんでした。
なので、朝一ご飯食べる前にニュースを見ながらやることにしたら続きました。いつやるか明確だと継続できるんですね。
朝一のTikTokで憧れの人の動画などを見ておけばやる気も万全なはずです。
朝にしっかり体を引き締めて一日を始めます。(*’ω’*)
（早起きにはあまり関係ないので★は二つです。体締めたい人におすすめMax。）
朝ごはんを食べる おすすめ度：★★★☆☆
朝はおなかもすかないし、ダイエットの観点もあり、お腹が空いたときだけ食べるスタイルでしたが、朝食は取るようにしました。
少しでも何かおなかに入れてあげることで、頭に糖分が渡り、朝から活性化することが出来ます。
あまりお腹すいてない日はヨーグルトやコンフレークなど軽いものでもよいのです。
朝散歩をする おすすめ度：★★★☆☆
朝ごはんを食べて少しゆっくり紅茶でも飲んだ後は、軽く散歩をします。
朝散歩でしっかり日光を浴び、自分の一日の生活時間のキャパを広げます。体内時計を調整するだけでなく、散歩を朝のタスクの前に挟むとその後のモチベーションがアップします。QOLアップです！
好きな音楽聞いたりしながら、朝の程よい日光と景色からインスピレーションを得ます。
ちな私は、散歩中にいつも英単語を覚えます。ずっと座っている勉強は非効率です。勿体ないのです。
社会人の平日に関しては出勤という名目でこれはもうやってますね。
夜に有酸素運動する おすすめ度：★★★☆☆
これは運動不足解消と夜にぐっすり眠るためです！
頭を使う作業を一度止めて、夜ご飯前に30分～1時間ほどストレス解消の運動をします。特にエネルギー余ってる日には！
毎日するのはスケ的にもきついと思いますが、運動しようって日にタイミングに迷ったら、夜18時台前後の時間帯がおすすめです。
最後に
今までの活動時間は12時間とかでQOL低めでしたが、早起き生活を始めてから16時間まで増え、QOLも爆上がりしました。（今までがひどかった。）
早起きした日はこんな感じです。↓
5:00 起床
5:00-6:30 筋トレ+朝ごはん+シャドーイング練習【30m】
6:30-7:00 朝散歩しながら英単語暗記
7:00-10:00 英語の勉強【2H】
10:00-11:00 発声練習
11:00-14:00 英語の勉強（お昼込み）【2H】
15:00-18:00 カフェで英語の勉強【1H】＋ブログ作成
18:30-19:00 公園でダンス自主練
19:00-20:00 アニメで英語の勉強【1H】（夜ごはん込み）
20:00-21:00 お風呂
22:00 就寝
だいぶQOLが高くなり、日課だけでなく、勉強以外のやりたいことも手を付けられるようになりました。
最初から全ての理想像を完璧にこなそうとせずに、自分の趣味も考慮しながら、オリジナルスタイルを徐々に形成していくのが良いと思いました。
ぜひ、早起きやりたい人はまずTikTokから試してみてください！